집이나 좁은 공간 어디에서든 할 수 있는

체지방을 줄일 수 있는 운동방법과

우리가 잘못 알고 있는 운동과 영양. 다이어트상식 알려드리는 두 번째 시간입니다.

▲.평소에 운동과 거리를 두셨던 분들이 운동을 시작하며 겪는 잘못된 운동 상식에 대해서

오늘은 살짝 알려드리도록 하겠습니다.

나는

상체만 빼면 된다?

또는 하체만 빼면 된다? 라고 하시는 분들이 많으신데요.

결론부터 말씀드리면 두 곳 모두 빼시거나 디자인하셔야 합니다.

하체가 비만이 될 정도면 상체 또한 더 심한 하체에 가려져 티가 나지 않을 뿐입니다.

상체비만 하체비만 계념을 모두 내려놓으시고 전신을 새롭게 디자인 한다 생각하시면 됩니다.

>스케이트 크로스런지 동작

최단시간, 최대효과를 끌어 낼 수 있는 전신 유산소이자 근력운동입니다.

주 운동부위는 힙 .허벅지 안쪽 .복근. 어깨 .팔

♣.양발을 어깨 넓이만큼 벌린 상태에서 양손을 하늘을 향해 곧게 뻗어 준다.

♣♣.왼발을 오른쪽 발 뒤쪽 대각선으로 뻗어주며 오른팔을 뒤쪽으로 힘껏 뻗어준다.

♣♣♣.같은 방법으로 왼쪽도 동작해주며 서로 교차해준다.

스케이트 타는 모습을 상상하며 동작을 만들어보세요.

♣♣♣♣.강도를 높이려면 점프 하며 양 발을 교차해준다.

♣♣♣♣♣.12~20회 x4~6세트 반복해준다.

Tip-

자세를 최대한 나쳐 주며 허리가 말리지 않게 주의한다.

허리에 무리가 가지 않게 지속적인 허리 굽힌 동작을 삼가 한다.

♠.꾸준한 운동만이 활력 넘치는 생활과 젊음을 간직할 수 있습니다!!^^