▲.점점 추워지는 겨울 날씨에 옷 입을 때마다 뭔가 부족하다는 것을 느끼시는 분들이 많으신데 이것은 굽어지거나 좁은 즉 옷을 입었을 때 제일 먼저 걸쳐지는 부분인 어깨라인 때문이죠!

그래서 오늘은 당당한 옷맵시! 매끄러운 어깨라인을 만드는데 도움이 되는 동작을 배워보도록 하겠습니다.

♠.덤벨이나 밴드를 이용한 사이드 레터럴 레이즈 &프론트레이즈 동작입니다 .

소도구가 없을시 물병이나 맨손도 괜찮습니다.

♣.밴드를 한 발에 걸어 놓은 상태에서 양손을 동시에 벌린 상태로 측면에서 어깨선까지 끌어 올려준다.

1초정도 멈춘 후 천천히 다시 호흡을 들이마시며 허벅지 측면 시작점까지 돌아간다.

♣♣이번엔 밴드를 어깨넓이 만큼 벌린 상태에서 같은 방법으로 호흡을 내쉬며 90도 각도로 전면에서 끌어 올려 준다

다시 1초정도 멈춘 후 천천히 호흡을 들이마시며 허벅지 측면 시작점까지 돌아간다.

♣♣♣이와 같이 측면에서 한번 전면에서 한번을 반복하며 12~18회×3~5셋트 반복해준다.

♠.팁

상체나 하체가 위 아래로 움직이지 않도록 가슴을 들어 고정시켜준다.